sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Relaxe para reduzir pressão sanguínea

A maneira mais fácil para reduzir a pressão sanguínea é tomar uma pílula. Leva apenas alguns segundos e pronto. Mas pílulas custam dinheiro e freqüentemente tem efeitos colaterais. Relaxando seu corpo e mente por alguns minutos diariamente pode baixar a pressão sanguínea sistólica (o número mais alto da leitura da pressão sanguínea) por até 10 pontos ou mais, sem custo e sem efeitos colaterais.
A técnica de relaxamento desenvolvida pela Dr. Herbert Benson, da Harvard Medical School, comprovadamente reduz a taxa de pulsação cardíaca, pressão sanguínea, respiração e tensão muscular. Veja como utilizá-la:

  • Selecione uma palavra (como paz, amor), frase curta ou oração para focar sua atenção. 
  • Sente confortavelmente em lugar tranqüilo e feixe os olhos. 
  • Relaxe os músculos, progressivamente dos pés, pernas, abdômen até o pescoço e face. 
  • Respire vagarosamente pelo nariz, repetindo silenciosamente a palavra ou frase escolhida quando você exalar o ar. 
  • Quando outros pensamentos vierem a sua mente, não se preocupe. Simplesmente retorne sua atenção a sua palavra ou frase escolhida. 
  • Faça esse exercício de 10 a 20 minutos. 
  • Continue sentado por um minuto, então abra os seus olhos. 
  • Pratique esse relaxamento uma ou duas vezes ao dia.
Noção básica de pressão sanguínea

Pressão sanguínea é a força que uma onda de sangue propelida pelo coração exerce sobre as artérias. 
Pressão sistólica mede a pressão na artéria na sístole, o instante em que o coração contrai e bombeia uma onda de sangue através das artérias. É representada pelo número mais alto da medição de pressão.
Pressão diastólica indica a pressão durante a diástole, o breve período de relaxamento do coração entre cada pulsação. É o número mais baixo da medição da pressão sanguínea. 
Hipertensão é o nome formal de alta pressão sanguínea. 
Em saúde prevenir é a melhor garantia para sua saúde. Seu médico está apto a lhe oferecer a melhor orientação. Consulte-o sempre que necessitar.
 
Fonte: Harvard Medical School
Adaptado por: Legacy Consultoria 
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